Nham Lan Thuong Thay Ve Sua Pho Mai Sua Chua O Nguoi Dung Viet 2 800x400

Top 15 thực phẩm giàu Canxi có thể bạn không ngờ tới

Canxi rất quan trọng với sức khỏe, chiếm phần lớn trong xương và răng. Thiếu canxi có ảnh hưởng đến tim, chức năng cơ bắp và tín hiệu thần kinh. Lượng canxi khuyến nghị hàng ngày là 1.000mg, song nhiều người không bổ sung canxi đủ nhu cầu từ chế độ ăn uống.

Hãy cùng mình tìm hiểu những loại thực phẩm giàu canxi tốt cho sức khỏe dưới đây nhé!

1. Phô mai và sữa

Sữa, phô mai, sữa chua là những thực phẩm giàu canxi bổ dưỡng cho cơ thể con người. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng đặc thù và là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống lành mạnh. Sữa bò có thể nuôi dưỡng xương chắc khỏe.

Nham Lan Thuong Thay Ve Sua Pho Mai Sua Chua O Nguoi Dung Viet 2 800x400

Ngoài ra, phô mai và sữa chua có thể giúp tăng khả năng miễn dịch, hạ huyết áp, giúp duy trì cân nặng, giảm nguy cơ tiểu đường và nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Sữa là nguồn cung cấp năng lượng cao và quan trọng trong cuộc sống, đặc biệt là đối với vận động viên và người cao tuổi.

2. Cá mòi là thực phẩm giàu canxi

Không chỉ chứa canxi, cá mòi còn là nguồn cung cấp vitamin B-12 tuyệt vời. Vitamin B-12 là chất dinh dưỡng thiết yếu giúp não và hệ thần kinh phát triển khỏe mạnh.

Ca Hoi

Hơn nữa, cá mòi còn chứa vitamin D – loại vitamin cần thiết cho xương và đặc biệt khó hấp thụ thông qua các loại thức ăn khác.

3. Hạt Chia

10 gram hạt Chia cung cấp 63,1 mg canxi. Chia cũng chứa Bo giúp tăng cường sức khỏe của xương và cơ bắp bằng cách giúp cơ thể chuyển hóa nguồn canxi, phốt pho và magiê.

Hat Chia Uong Nhieu Co Tot Khong 1 800x448

Hạt chia có thể được thêm vào sinh tố, trộn vào bột yến mạch hoặc sữa chua.

4. Sữa đậu nành

100mg sữa đậu nành chứa khoảng 140mg canxi. Sữa đậu nành cũng giàu vitamin D chứa ít chất béo bão hòa hơn so với sữa nguyên chất có đường sữa.

5. Hạnh nhân

Cach Dung Hat Hanh Nhan

100 gram hạnh nhân nguyên chất chứa 269 mg canxi, chiếm hơn 1/4 lượng canxi khuyến nghị hàng ngày. Tuy nhiên, cùng một khẩu phần cũng chứa 579 calo và gần 50 gram chất béo tốt cho sức khỏe và không bão hòa đơn.

6. Súp lơ xanh

Hat Giong Sup Lo Xanh Lucky

Một cốc súp lơ xanh ép nước chứa một lượng khá lớn canxi cũng như mangan, kali, photpho, magie và chất sắt. Thêm vào đó, nó còn chứa nhiều vitamin A,C và K, một trong các thành phần chống ung thư hữu hiệu.

7. Cua biển

Nhiều protein, ít chất béo, lớp thịt của nó chứa rất nhiều kẽm, vitamin C và A, giúp tăng cường sự chắc khỏe của xương và khả năng miễn dịch cho cơ thể.

Untitled 1 1200x676 27

Nghiên cứu gần đây cho thấy, hấp thụ một lượng kẽm thích hợp sẽ giúp bạn tăng khả năng miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh lây qua đường hô hấp.

8. Rau xanh

Rau xanh là nguồn thực phẩm lành mạnh cho cơ thể. Một số loại rau còn chứa rất nhiều canxi, ví dụ như: rau chân vịt, rau cải xoăn, cải chíp hay củ cải.

Fg 1024x576

Theo tính toán, 280 gam củ cải chứa tới 394 miligam canxi, hay 134 gam rau cải xoăn chứa 188 miligam canxi. Bạn nên sử dụng chúng bằng cách thêm vào một số món như bánh mỳ kẹp để tăng khẩu vị và dinh dưỡng.

9. Quả sung sấy khô

Tac Dung Chua Benh Của Qua Sung Kho

Loại quả này chứa một lượng canxi lớn, với 225 gam quả sấy khô có chứa 320 miligam canxi. Tuy nhiên, chúng cũng chứa một lượng calo lớn và bạn nên cân nhắc việc sử dụng nếu như không muốn thừa lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

10. Sò, nghêu

Khẩu phần 3oz ( khoảng 9-10 con) chứa 33mg tương đương 3,3% lượng canxi cơ thể cần mỗi ngày.

Lam Sach1 Copy1

Nghêu là món hải sản khá được ưa chuộng, ngoài canxi, nghêu sò còn cung cấp protein ít chất béo.

11. Yến mạch

Trong số nhóm hạt ngũ cốc, yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất, hơn gạo trắng khoảng 7,5 lần. Mặc dù, tỷ lệ hấp thụ canxi trong yến mạch được xem là thấp hơn so với canxi trong sữa, nhưng đây là thực phẩm hữu ích cho việc phòng bệnh thiếu hụt canxi.

Tải Xuống

Bạn cũng nên sử dụng chung với sữa hạt hạnh nhân để tăng lượng canxi hấp thụ vào cơ thể. Với 1 cốc sữa hạt hạnh nhân ăn với 1 nửa cốc yến mạch có thể cung cấp cho bạn 300-400 miligam canxi.

12. Cải xoăn

100 gram cải xoăn cung cấp khoảng 254 mg canxi. Cải xoăn thuộc họ rau họ cải. Màu xanh của lá có chứa chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa hoặc trì hoãn tổn thương tế bào.

Kale

Cải xoăn cũng có lượng calo thấp, cứ 100 gram chỉ chứa 35 calo. Cải xoăn xắt nhỏ có thể ăn kèm salad, xào hoặc hấp rau như một món ăn phụ.

13. Quả cam

Trái cây họ cam quýt thường được biết là giàu vitamin C nhưng ít ai biết rằng 1 trái cam lớn cung cấp tới 74 mg canxi tương đương 7% nhu cầu canxi mỗi ngày.

14. Bí đỏ

1 chén chứa 84mg tương đương 8,4% nhu cầu mỗi ngày.

Be8a2f7c06f64043582836c72193db09

Bí đỏ không chỉ là loại thức ăn giàu canxi mà còn chứa nhiều kali, giàu carotenoid giúp chống lại bệnh tim, hen suyễn, viêm khớp và tăng cường thị lực.

15. Rau dền

Rau dền rất bổ dưỡng, là một nguồn cung cấp folate tốt và rất nhiều khoáng chất (như mangan, magiê, phốt pho và sắt).

Rau Den Com

Hạt rau dền cũng không thiếu canxi, nhưng phần lá thì vượt trội hơn. 132G lá rau dền nấu chín chứa 28% nhu cầu canxi, ngoài ra cũng rất giàu vitamin A và C.

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Scroll to Top