Vai trò của Canxi trong cơ thể? Kinh nghiệm bổ sung Canxi đúng cách

Canxi là một loại khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể. Thiếu hay thừa canxi đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Vậy cụ thể, vai trò của canxi là gì? Nên bổ sung như thế nào mới đạt hiệu quả, mời bạn cùng tham khảo những thông tin dưới đây.

Canxi là gì?

Canxi là một loại khoáng chất có vai trò rất quan trọng trong cơ thể người. Trong cơ thể Canxi chiếm 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể người, 99% lượng canxi tồn tại trong xương, răng, móng và 1% trong máu. Canxi kết hợp với phospho là thành phần cấu tạo cơ bản của xương và răng, làm cho xương và răng chắc khỏe.

Canxi tồn tại trong cơ thể dưới hai dạng:

Canxi trong xương: cấu tạo thành phần hoá học của xương bao gồm: 25% nước, 20% protein, 5% lipit, một lượng nhỏ glycosaminoglycan và gần 50% là chất khoáng, trong đó hầu hết chất khoáng là muối canxi.
Canxi ngoài xương: Lượng canxi trong dịch ngoài tế bào và tổ chức mềm ở người bình thường không quá 10 g. Canxi ngoài xương cần thiết cho các hoạt động thần kinh cơ và quá trình đông máu.

Vai trò của canxi trong cơ thể bạn là gì?

Canxi là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể bạn hoạt động bình thường. Dưới đây là các chức năng chính của canxi trong cơ thể của bạn:

1. Đối với xương

Xương bạn luôn được phá hủy và thay mới liên tục. Canxi là chất cần thiết cho quá trình tái tạo lại xương.

2. Đối với tim

Canxi kiểm soát khả năng co bóp của tim, từ đó bơm máu cho phần còn lại của cơ thể của bạn và đồng thời canxi cũng tạo ra nhịp tim của bạn.

3. Đối với thần kinh

Canxi có thể hoạt động như một thuốc an thần tự nhiên với vai trò làm bình tĩnh hệ thần kinh của bạn lại và làm giảm đau.

4. Đối với quá trình đông máu

Canxi kích hoạt một loạt các phản ứng để hình thành một nút chận tiểu cầu, một thành phần trong máu có tác dụng để cầm máu.

Khoảng 99% lượng canxi trong cơ thể của chúng ta nằm ở xương và răng. Khi chúng ta còn trẻ, chúng ta không ngừng tích lũy lượng canxi trong cơ thể và đạt đỉnh điểm vào khoảng năm 25 tuổi.

Khi chúng ta già, mức canxi bắt đầu giảm. Lý do cho sự suy giảm tự nhiên này là bởi vì nó được tiết ra khỏi cơ thể qua mồ hôi, các tế bào da, và chất thải.

Điều gì xảy ra khi bạn không có đủ canxi?

Các triệu chứng và rủi ro khi bị thiếu canxi có thể bao gồm:

Nguy cơ phát triển loãng xương hoặc loãng xương cao hơn
Sâu răng
Gãy xương
Căng cơ
Huyết áp cao
Làm cứng động mạch và tăng huyết áp
Viêm
Triệu chứng khó chịu tiền kinh nguyệt (PMS)
Khó tiêu
Nguy cơ mắc sỏi thận, sỏi mật, bệnh tim và bệnh tiểu đường
Nguy cơ cao hơn đối với một số loại ung thư.

Những lưu ý khi bổ sung Canxi

Tuỳ vào độ tuổi mà bổ sung với lượng Canxi phù hợp:

Trẻ 1-3 tuổi: 700mg/ngày.
Trẻ 4-8 tuổi: 1.000mg/ngày.
Trẻ 9-18 tuổi: 1.300mg/ngày.
Người trưởng thành trong độ tuổi 19-50: 1.000mg/ngày.
Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: 1.000mg/ngày.
Đàn ông 51-70 tuổi: 1.000 mg/ngày.
Phụ nữ 51-70 tuổi: 1.200 mg/ngày.
Từ 71 tuổi trở lên: 1.200 mg/ngày.

Lạm dụng nhiều Canxi khiến cơ thể dư thừa loại chất này, sẽ rất dễ gây ra sỏi thận và suy giảm chức năng thận, trẻ dễ bị táo bón, biếng ăn, mệt mỏi và dị tật các khớp.

Ngoài ra, khi cơ thể thừa Canxi, sẽ dẫn đến việc giảm hấp thu các chất khác như sắt, kẽm…

Bạn hãy chọn sử dụng những loại sữa phù hợp với cơ thể và độ tuổi của mình. Không nên lạm dụng các loại thuốc bổ sung canxi khi chưa có ý kiến của các bác sĩ.

Kinh nghiệm bổ sung Canxi đúng cách

Thừa hay thiếu canxi đều nguy hiểm, do vậy chị em khi bổ sung canxi cần nắm rõ làm thế nào để uống canxi đúng cách.

1. Nên uống vào lúc nào?

Tốt nhất canxi nên uống vào buổi sáng, bởi sau khi canxi được đưa vào cơ thể cần thiết có sự vận động để canxi được chuyển hóa vào đích đến cuối cùng là khung xương.

Khi uống canxi vào buổi chiều hoặc buổi tối, cơ thể ít vận động nên lượng canxi hấp thụ vào xương ít, gây lắng đọng trong cơ thể, tạo thành các bệnh lý như sỏi thận, hay nhẹ hơn là táo bón.

2. Uống bao nhiêu là đủ?

Với mỗi độ tuổi khác nhau sẽ có mức độ cần thiết bổ sung lượng canxi mỗi ngày là khác nhau. Theo tổ chức Y tế thế giớ WHO, lượng canxi cần thiết mỗi ngày 1 người đó là:

Trẻ em 0-1 tuổi: 400mg – 600mg /ngày.
Trẻ em 1-10 tuổi: 800mg /ngày.
Người lớn 11- 24 tuổi: 1200mg /ngày.
Người lớn 24 – 50 tuổi: 800mg – 1000mg /ngày.
Phụ nữ có thai và cho con bú, người cao tuổi: 1200 mg – 1500 mg /ngày.

Kết

Hy vọng với những chia sẻ trên đây của chúng tôi về canxi đã giúp chị em phần nào hiểu hơn và thành phần quan trọng của cơ thể từ hậu quả khi thiết hụt, dư thừa, đến cách bổ sung sao cho tốt nhất. Hãy cùng đón xem các bài viết tiếp theo của chúng tôi nhé.